Taula de continguts:

Quins són els exemples d'aliments integrals?
Quins són els exemples d'aliments integrals?

Vídeo: Quins són els exemples d'aliments integrals?

Vídeo: Quins són els exemples d'aliments integrals?
Vídeo: Интегрирование рациональных функций в логарифмы подстановкой и делением в длину 2024, Març
Anonim

Els aliments sencers són aliments vegetals sense processar i sense refinar, o processats i refinats el menys possible, abans de ser consumits. Alguns exemples d'aliments integrals inclouen cereals integrals, tubercles, llegums, fruites , verdures.

Tenint en compte això, què es pot menjar amb una dieta d'aliments sencers?

Què menjar

  • Fruites i verdures.
  • Fruits secs, llavors i mongetes.
  • Llet i alguns productes lactis.
  • Carn, aus i marisc.
  • Aliments mínimament processats.

De la mateixa manera, com és una dieta d'aliments integrals? És un dieta a base de fruites, verdures, tubercles, sencer grans i llegums; i exclou o minimitza la carn (inclosos el pollastre i el peix), els productes lactis i els ous, com bé com altament refinat aliments com farina blanquejada, sucre refinat i oli.

També la pregunta és: el pa és un aliment sencer?

Tingueu en compte que mentre el pans en aquesta llista són més saludables que altres varietats, pa generalment no és tan nutritiu com els altres aliments integrals . Fruites, verdures, llegums, fruits secs i llavors, així com sencer els grans que no s'han triturat en farina, normalment contenen més fibra i nutrients beneficiosos que pa.

Com començo una dieta d'aliments sencers?

Aquí teniu sis passos senzills a seguir:

  1. Trieu productes amb cereals 100% integrals sempre que sigui possible.
  2. Substituïu la meitat de la farina blanca requerida a les vostres receptes de forn per farina integral.
  3. Menja moltes verdures i fruites fresques.
  4. Incloeu les mongetes als vostres àpats i aperitius amb més freqüència.
  5. Menja menys aliments elaborats i de conveniència.

Recomanat: