Taula de continguts:

Quins aliments són rics en vitamines B?
Quins aliments són rics en vitamines B?

Vídeo: Quins aliments són rics en vitamines B?

Vídeo: Quins aliments són rics en vitamines B?
Vídeo: Top 10 aliments riches en vitamine B12 2024, Març
Anonim

Obteniu les vuit vitamines del grup B? d'una varietat d'aliments:

  • Cereals integrals (arròs integral, ordi, mill)
  • Carn (carn vermella, aus, peix)
  • Ous i lactis (llet, formatge)
  • Llegums (mongetes, llenties)
  • ?Llavors i fruits secs (llavors de gira-sol, ametlles)
  • Verdures fosques i de fulla (bròquil, espinacs, kai lan)

Així mateix, la gent es pregunta, quins aliments són rics en vitamines del grup B?

Consumir quantitats adequades dels vuit B complex vitamines et posa en el camí cap a una salut dieta . Algunes fonts principals de vitamines B inclouen carn (especialment fetge), marisc, aus de corral, ous, productes lactis, llegums, verdures de fulla verda, llavors i enriquits. aliments , com el cereal d'esmorzar i el llevat nutricional.

A més a més, com puc augmentar la meva vitamina B? Per augmentar la quantitat de vitamina B12 a la vostra dieta, mengeu més aliments que la continguin, com ara:

  1. Carn de vedella, fetge i pollastre.
  2. Peix i marisc com la truita, el salmó, la tonyina i les cloïsses.
  3. Cereal d'esmorzar fortificat.
  4. Llet baixa en greix, iogurt i formatge.
  5. Ous.

De la mateixa manera, es pot preguntar, quina fruita és rica en vitamina B?

La fruita conté quantitats variables de vitamina B . Per exemple, els alvocats contenen vitamines del grup B com el folat, la niacina, la riboflavina i la tiamina, mentre que els plàtans contenir 35% de la ingesta diària recomanada de B6.

Quins són els signes de la deficiència del complex de vitamina B?

Símptomes de la deficiència de vitamina B12

  • Debilitat, cansament o mareig.
  • Palpitacions del cor i dificultat per respirar.
  • Pell pàl · lida.
  • Una llengua llisa.
  • Restrenyiment, diarrea, pèrdua de gana o gasos.
  • Problemes nerviosos com entumiment o formigueig, debilitat muscular i problemes per caminar.
  • Pèrdua de visió.

Recomanat: