Taula de continguts:
Vídeo: Quins aliments són rics en vitamines B?
2024 Autora: Oswald Mason | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 01:00
Obteniu les vuit vitamines del grup B? d'una varietat d'aliments:
- Cereals integrals (arròs integral, ordi, mill)
- Carn (carn vermella, aus, peix)
- Ous i lactis (llet, formatge)
- Llegums (mongetes, llenties)
- ?Llavors i fruits secs (llavors de gira-sol, ametlles)
- Verdures fosques i de fulla (bròquil, espinacs, kai lan)
Així mateix, la gent es pregunta, quins aliments són rics en vitamines del grup B?
Consumir quantitats adequades dels vuit B complex vitamines et posa en el camí cap a una salut dieta . Algunes fonts principals de vitamines B inclouen carn (especialment fetge), marisc, aus de corral, ous, productes lactis, llegums, verdures de fulla verda, llavors i enriquits. aliments , com el cereal d'esmorzar i el llevat nutricional.
A més a més, com puc augmentar la meva vitamina B? Per augmentar la quantitat de vitamina B12 a la vostra dieta, mengeu més aliments que la continguin, com ara:
- Carn de vedella, fetge i pollastre.
- Peix i marisc com la truita, el salmó, la tonyina i les cloïsses.
- Cereal d'esmorzar fortificat.
- Llet baixa en greix, iogurt i formatge.
- Ous.
De la mateixa manera, es pot preguntar, quina fruita és rica en vitamina B?
La fruita conté quantitats variables de vitamina B . Per exemple, els alvocats contenen vitamines del grup B com el folat, la niacina, la riboflavina i la tiamina, mentre que els plàtans contenir 35% de la ingesta diària recomanada de B6.
Quins són els signes de la deficiència del complex de vitamina B?
Símptomes de la deficiència de vitamina B12
- Debilitat, cansament o mareig.
- Palpitacions del cor i dificultat per respirar.
- Pell pàl · lida.
- Una llengua llisa.
- Restrenyiment, diarrea, pèrdua de gana o gasos.
- Problemes nerviosos com entumiment o formigueig, debilitat muscular i problemes per caminar.
- Pèrdua de visió.
Recomanat:
Quins aliments són rics en solanina?
Els aliments de la família de les solanina que contenen solanina inclouen: patates. tomàquets. pebre vermell. Els aliments que no formen part de la família de la solanina però que també contenen solanina inclouen: Nabius. Pomes. Cireres. Remolatxa sucrera. Huckleberries. Okra. Carxofes
Quins aliments són rics en fibra viscosa?
Fonts riques de fibra viscosa Les fibres viscoses es troben exclusivament en els aliments vegetals. Les fonts riques inclouen fesols i llegums, llavors de lli, espàrrecs, cols de Brussel·les i civada. Si teniu previst canviar a una dieta rica en fibra, recordeu-ho de fer-ho gradualment per donar-li temps al vostre cos per adaptar-se
Quins aliments són rics en proteïnes per als vegetarians?
Els següents aliments saludables de base vegetal tenen un alt contingut en proteïnes per porció: tofu, tempeh i edamame. Comparteix a Pinterest Els productes de soja com el tofu, el tempeh i l'edamame es troben entre les fonts de proteïnes més riques en una dieta vegana. Llenties. cigrons. Cacauets. Ametlles. Espirulina. Quinoa. Micoproteïna
Quins aliments són rics en fructans?
Els aliments rics en fructans poden incloure productes de blat, com ara pa i pasta, ceba, escalunya, all, ordi, col, bròquil, festuc, carxofa, arrel de xicoira i espàrrecs1,2. Cada aliment que contingui fructan tindrà quantitats diferents per porció, tal com es veu a la taula 1 adjunta3
Quins aliments són rics en magnesi i calci?
Aquí hi ha 10 aliments saludables rics en magnesi. Xocolata negra. Comparteix a Pinterest. Alvocats. L'alvocat és una fruita increïblement nutritiva i una font saborosa de magnesi. Fruits secs. Els fruits secs són nutritius i saborosos. Llegums. Tofu. Llavors. Cereals integrals. Uns peixos grassos