Taula de continguts:

Com poden els vegans obtenir més calci?
Com poden els vegans obtenir més calci?

Vídeo: Com poden els vegans obtenir més calci?

Vídeo: Com poden els vegans obtenir més calci?
Vídeo: Планирование здоровой веганской диеты: самые важные питательные вещества, на которых нужно сосредоточиться - Кристиан Кёдер 2024, Març
Anonim

Les bones fonts de calci per als vegans inclouen:

  1. verdures de fulla verda, com el bròquil, la col i el okra, però no els espinacs.
  2. begudes fortificades de soja, arròs i civada sense sucre.
  3. calci - posar tofu.
  4. llavors de sèsam i tahini.
  5. llegums.
  6. pa marró i blanc (al Regne Unit, calci s'afegeix a farina blanca i marró per llei)

De la mateixa manera, es pot preguntar, com aconsegueixen els vegans prou calci?

Vegans hauria de menjar aliments rics calci i/o utilitzar a calci suplement. Fonts de ben absorbit calci per vegans incloure calci - llet i suc de soja fortificats, calci -conjunt de tofu, soja i soja, bok choy, bròquil, cols, col xinesa, col, fulles de mostassa i okra 1.

En segon lloc, com puc obtenir 1000 mg de calci sense lactis? Si estàs evitant els lactis, acostuma a incorporar alguns d'aquests altres aliments rics en calci a la teva dieta:

  1. Sardines en conserva.
  2. Llet fortificada de soja, ametlla i arròs.
  3. Suc de taronja fortificat.
  4. Tofu elaborat amb sulfat de calci.
  5. Salmó rosa en conserva amb ossos.
  6. Cereals fortificats i magdalenes angleses.
  7. Verds.
  8. Mongetes.

A més, els vegans tenen deficiència de calci?

Resultats: Vegà les dietes estan en risc deficiències en proteïnes, calci i vitamina D3. Els productes lactis són una font comuna de calci en la dieta americana. Encara que en risc per deficiències en aquestes àrees, certa literatura suggereix que és ben equilibrat vegà les dietes poden ser adequades per mantenir la salut dels ossos.

Quant calci necessita un vegà?

Vegà -Fonts amigables de calci Per exemple, 400 ml de calci -llet vegetal enriquida, una mica menys de dues tasses, proporciona aproximadament dos terços de la ingesta diària recomanada d'un adult. calci , i 100 g de calci -el tofu set (sense cuinar) pot proporcionar la meitat de les necessitats diàries d'un adult.

Recomanat: